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打羽毛球有全身减肥效果吗?挑选什么样的羽毛球比较好?[图]

发布时间:2019-12-05 06:38:54 编辑:笔名

羽毛球这项运动可以说是非常受欢迎的一种,而且日常适宜大多人练习,并且简单易学。虽然日常打羽毛球更多的只是为了娱乐,不过打羽毛球的瘦身减肥效果不容忽视,这是一种快速消耗热量的有效方式。那么打羽毛球有全身减肥效果吗?挑选什么样的羽毛球比较好?

1、能达到全身减肥效果

现代羽毛球运动1870年起源于英国,后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动,但随着后来的逐渐普及,到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。

有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目,我觉得这种说法非常贴切。

长期练习羽毛球的人都会有这种感受:通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球,有经验的运动员能像武林高手一样,在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实,让人练得“眼明手快”的原因很简单:因为运动中的羽毛球速度很快(据统计,一名运动员的击球速度能达到每小时350公里。),这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者,尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说,如果能坚持练习,视觉敏感度将会明显提高。

另外,运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断的弯腰、抬头等动作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。所以,长期进行羽毛球锻炼,除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减肥功效也是很显著的。

器材挑选学问大

打羽毛球所需器材不多,价格也不贵,所以许多人都会在家中常备一副拍子。但是,器材的挑选和保存却大有学问。

羽毛球分为室内室外两种对于普通爱好者来说,一筒20几元的球就足够了。但很多人不知道,同等价位的球还分室内和室外两种类型。

我们家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成,不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。这种球的底托内为软木,外包白羊皮,适合室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很普及,但它弹性较差,建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球。

羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球,那么橡胶一定要薄厚均匀,粘合紧密。要是室外球,则木质要软,羊皮包扎要密。

羽毛球上的16根羽毛决定了它是否能飞行平稳。的羽毛应为坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎,它的下落速度标准。鸡鸭翎的翎管细、管壁薄,很容易就弯曲变形,所以质量就不太有保证。羽毛长度要在60?0毫米之间,还要间隔均匀,粗细相同,不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病,否则球会不走正路。

温馨提示:现代羽毛球运动1870年起源于英国,后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动,但随着后来的逐渐普及,到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。

2、吃什么可以瘦腰

吃天然糖食物

平时缺乏运动,身体新陈代谢概率降低,加上喜欢吃甜品和冷饮,肉肉就很容易积聚在上腹部位,要想摆脱腰部赘肉,不如戒掉甜品和冷饮,用天然糖来代替精制糖,比如用蜂蜜来代替白砂糖,逐步改变口味,以达到瘦腰的效果。

多喝乳酸菌饮品

体内毒素废弃物堆积太多,便秘严重,小肚腩也就不知不觉跑出来了,这个时候不妨多喝些乳酸菌饮品来清清肠胃,这类饮品能改善便秘,加速肠胃活动机能,成功赶走废物,从而达到瘦腰瘦肚子的效果。

赤小豆葫芦羹瘦腰

将一个葫芦洗净后去瓤,加水煮成浓汁,赤小豆洗净浸泡2到3小时,将赤小豆和大枣一起煮熟,去掉豆皮和枣核,捣成泥,把葫芦浓汁放入枣豆泥中,搅拌均匀,用小火继续熬煮成羹后,加冰糖和蜂蜜调味。坚持食用,可以起到消肿,利尿,补血的功效,让人的腰部和腿部保持窈窕的曲线。

豌豆苗豆腐瘦腰

将200克豆腐切块备用,150克豌豆苗尖洗净,将水煮沸后,放入豆腐块和豌豆苗尖,依据个人口味加食盐调味,待烫熟后起锅。豌豆苗营养丰富,坚持使用可以减少腰部多余的脂肪。尤其适合产后女性食用。

冬瓜瘦腰

冬瓜富含维生素C,但不含脂肪,想利用冬瓜减肥的话,可以将冬瓜连皮煮汤食用,也可以用冬瓜肉煮茶饮用,可以排出多余的水分,消除腰部的脂肪,不过要注意的是,冬瓜是偏凉的食物,体弱的人不适宜吃太多。

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