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健康饮食二十条7z7z

发布时间:2019-06-13 22:42:03 编辑:笔名

健康饮食二十条_中华会计校

健康饮食二十条

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1.不可食用过多的调味品。胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性。

2.按自己的速度进餐。吃饭不要随着别人速度的快慢,这样消化功能才能充分发挥作用。

3.不要站立进食。站立进食,可抑制胃肠正常功能发挥。

4.不可吃烫食。常吃烫食,食道和胃易受损伤。

5.尽量避开噪音。强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。

6.尽可能吃较硬的食物。能有效地锻炼牙龈及腭肌肉。

7.体虚者可多吃肉。肉类蛋白质多,可增强体质。

8.喝酒前吃点东西。喝酒前吃点东西或喝些水,可以防止醉酒。

9.每天一定要吃一次纤维食品。纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉。

10.钙质和醋一起摄入。醋能把钙质离子化,易于为人体吸收。

11.共食比独食好。多人共食品种多,每种吃一点易达到营养平衡。

12.进餐时忌发怒、紧张、哀伤、忧虑。这样会减弱消化吸收功能,也影响味觉。

13.不宜边看(报或电视)边吃。

14.经常改变饮食方式。按同样方式饮食,久而久之营养就会失衡。

15.就餐时可听听优雅的音乐。优雅的音乐能提高副交感神经作用,促进消化和吸收。

16.不要怕吃菜渣。纤维素能促进大肠蠕动,排除有害物质,预防肠癌。

17.不可长期进食植物油。正确的用油应是一份植物油配0.7份动物油。

18.小孩食谱不应与大人一样。孩子食谱应营养全面,特别要注意补充有利于长身体的营养素。

19.多吃些颜色深的蔬菜。颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养素更丰富。

20.多些创新口味。这样能增进食欲。

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